![\"\"](\"https:\/\/tenue.online\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-11-jul-2026-21_46_56-1024x683.png\")
<\/figure>\n\n\n\nLo que sientes tiene nombre \u2014 y eso ya es un alivio<\/h2>\n\n\n\n
Antes de hablar de qu\u00e9 hacer, hay que hablar de qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo. Porque si no le pones nombre, te va a manejar sin que te des cuenta.<\/p>\n\n\n\n
Lo primero que llega, casi siempre, es miedo<\/strong>. No es preocupaci\u00f3n elegante: es ese vac\u00edo en el est\u00f3mago a las tres de la ma\u00f1ana, haciendo la misma cuenta una y otra vez. Cu\u00e1nto tengo, cu\u00e1nto debo, cu\u00e1nto aguanto.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s llega la verg\u00fcenza<\/strong>, que es m\u00e1s callada. Es no querer contarle a la familia, es bajar la mirada cuando alguien pregunta \u00ab\u00bfy t\u00fa en qu\u00e9 andas ahora?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Y a veces, sin que lo esperes, llega la rabia<\/strong>. Con la empresa, con la situaci\u00f3n, a veces hasta contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n Ninguno de estos tres es una se\u00f1al de que algo est\u00e1 mal contigo. Son visitas normales de esta etapa. El problema no es sentirlos \u2014 es que se queden sonando todo el d\u00eda sin que hagas nada con ellos.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed van dos cosas concretas, de las que m\u00e1s alivian, y las puedes empezar esta misma noche.<\/p>\n\n\n\n Ponle nombre al miedo.<\/strong> Cuando sientas que el pecho se aprieta, di por dentro, despacio: \u00abEsto es miedo.\u00bb Suena demasiado simple, pero algo en la mente se calma apenas reconoce lo que le est\u00e1 pasando. El miedo sin nombre te arrastra. El miedo con nombre se puede mirar de frente.<\/p>\n\n\n\n Haz la cuenta angustiosa una sola vez al d\u00eda.<\/strong> Buena parte del tormento no es el problema \u2014 es darle vueltas al problema todo el d\u00eda. Elige un momento fijo, por ejemplo despu\u00e9s del desayuno, y si\u00e9ntate diez minutos con un cuaderno a hacer ah\u00ed toda la cuenta: lo que hay, lo que debe, lo que falta. Cuando cierres el cuaderno, se acab\u00f3 por hoy. Si a las tres de la ma\u00f1ana la mente quiere volver a empezar, le respondes: \u00abEso ya lo mir\u00e9 hoy. Ma\u00f1ana lo vuelvo a ver.\u00bb<\/p>\n\n\n\n No vas a creer el descanso que da sacarte las cuentas de la cabeza y ponerlas en un papel que te espera al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n Este ejercicio, y el resto de actividades para trabajarlo en papel, est\u00e1n en el Cuaderno de trabajo<\/strong> que acompa\u00f1a al libro cap\u00edtulo a cap\u00edtulo.<\/p>\n\n\n\nLo primero que s\u00ed puedes hacer hoy<\/h2>\n\n\n\n